triceps hantle

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

[...] ci plecow 2.Triceps a)Francuz leżąc sztanga 4x10 b)Wyciąg oburącz 4x10 w wyciagu daj liny.Poza tym progresuj w cw. glownym.Zastanowilbym sie czy nie dodac jakiegos cw. triceps bedzie nie naruszony po plecach a)Przysiady ze sztangą 4x10-8 b)Prostowanie nóg siedząc 4x10 c)Uginanie nóg leżąc 4x12 d)Wspięcia na palcach 5xMAX Dodaj wykroki,i [...]

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

[...] na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona ?? 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie [...]

[...] na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p [...]

[...] po 3 serie) - ŚRODA - barki + brzuch push press 4s wznos bokiem 4s tył barków linkami stojąc 4s podnoszenie nóg na drążku 3s allahy 4s skośne na fotelu 2s - PIĄTEK - plecy + triceps drążek chwyt młotkowy 4s wiosło hantlami 4s kaptury 4s prostowniki grzbietu (dwa ćwiczenia po dwie serie) czachołamacze ławka -8stopni 4s pompki na poręczach 4s [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] @ Pawlo - lece z tematem @ czika - no wrocilem mysle ze.juz nie odejde hehe dzieki za zagladniecie Siema ( 03.08.2016 ) Plecy, triceps, łydki brzuch - Podciaganie chwyt.neutralny CC 4x 11/8/7/6 - wioslo hantla w oparciu 3x 12 35kg - focze wioslo.hantle 3x10 20kg - Ściąganie drążka nachwyt 3x12-10 [...]

[...] Rozkład treningów w tygodniu Poniedziałek: aero ok 30 min Wtorek: plecy + brzuch Środa: Barki, Biceps + aero 15 min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne Sobota: Klatka triceps Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK : aero 30 min łączenie Wtorek: Plecy + brzuch Plecy Wiosło nachwyt w opadzie 10x8 Martwy ciąg 5x8 Sciąganie drążka wyc. górnego za [...]

[...] to cieszy ;-) Dipsy coraz lepiej, staram się też poprawiać ciągle tą głębokość. Ale do ciężarów sprzed kontuzji to jeszcze daleko niestety... Francuz ciężko, jakoś triceps już był mocno pospinany po klacie. Hantle też ledwo, i mds na koniec zniszczył %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż [...]

[...] biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 Sroda klatka: skos - hantle 4x6 plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening koncze 45 min jazda na rowerze oraz [...]

Ostatni tydzień siedziałam we Wrocławiu u rodziny :) Wypadały mi 3 treningi, więc musiałam je zrealizować :) Pierwszy, trening nóg i tricepsa, zrobiłam z chłopakiem w Magnolii w Pure. Bardzo przypadła mi do gustu siłownia, mnóstwo wolnych ciężarów, dużo miejsca, świetne światło, brak tłoku, po prostu super :) Środowy trening padł na Fitness [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

od samego poczatku jak cwicze oczywiscie odjac 2 miesiace treningu obiegowego jak zaczynalem moj trening wygladal podobnie z ta roznica ze zamiast klatka+triceps byla klatka+biceps no i przez to na biceps i triceps dodatkowo po jednym cwiczeniu izolacyjnym na koniec treningu czyli biceps triceps mial po 4 cwiczenia a triceps robilem z plecami no i [...]

[...] czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda Plecy+ Nogi Piatek/Sobota Biceps+triceps Biceps, Triceps, Barki spokojnie hantlami mozna dobrze zrobic... Biceps: Uginanie na przemian ze sztangielkami + subli. 4/ Uginanie sztangielek mlotki [...]

[...] Suma dobowa: 3853 kcal 280 g białka 82 g tłuszczu 487 g węglowodanów SFD/Images/2015/8/1/d16d9ac28f48482c953d45fb04227758.jpg KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom [...]

[...] puszek wypełnionych do końca niż wielkich wypełnionych do połowy. Ale to na tyle moich zastrzeżeń. Zakwasy się dosłownie jak Łukasz pisał kumulują. Barki, klatka, plecy, triceps (mimo tylko dwóch ćwiczeń na szybko) - wszystko boli na raz. A i dieta i suplementacja regeneracyjna i obronna jest ok. Treningi maja większego kopa. Wczoraj [...]

Michaś, jeśli już klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie [...]

[...] 3x10-10-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej bez rotacji 3x 10-10-8 młotki 2x 10 brzuch!! ŚRODA:MMA 1.15H CZWARTEK Plecy + kaptury + triceps +brzuch Plecy: MC 4x 10-8-6-6 Wioslo sztanga 4x 10-10-8-6 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10-15 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-10-10 kapturki: Szrugsy na [...]

[...] w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps i jakoś to idzie w zakresie 8-6 mięsień czuć mocno w 3 serii i pompa też jest. Pytania do planu być może jeszcze jakieś [...]